【ピッチング】伸びるボールが投げれる呼吸法
京都の野球パーソナルトレーナー千乃鯉
Cozy（コージー）です⚾️
本日は以下のお悩みに解決していきます！
・緊張してしまって体に力が入ってしまう
・緊張してボールを置きにいってしまう
・伸びる球が投げられない
本記事の内容
・伸びるボールが投げれる呼吸法
・深呼吸で野球のパフォーマンス向上
伸びるボールが投げれる呼吸法
その呼吸法とは
足を上げる時に息を吐く
ことです。
その理由は
息を吐くことで肩、腕の可動域が広がるからです。
肩、腕の可動域が広がることで最大限のバネが生まれ
伸びるボールが投げれるのです。
例えば
ストレッチの時に息を吐いた方が良いと聞いたことはありますか？
これは息を吐いた方が体が柔らかくなるからです。
息を吸う時は交感神経が高まり（筋肉が硬くなる）
吐く時は副交感神経が高まる（筋肉が柔なくなる）
このためしっかり吐くときに筋肉を伸ばすと、
より伸びやすいとされています。
※
交感神経が高まると
筋肉が緊張して血管が細くなり血流が悪くなり筋肉が硬くなる。
副交感神経が高まると、
心身がリラックスモードになって筋肉が緩み柔なくなる。
Q.息を吐くことで筋肉が緩むのでリリースの時に力は入るの？
筋肉を緩んだ方がリリースの時に更に力が入ります。
ボールを取られないように始めから力を入れていると
ボールが抜けてしまいます。
しかし
リラックスして筋肉を緩んだ状態から
取られる瞬間だけに力を入れると
ボールが取れないんですね。
深呼吸で野球のパフォーマンス向上
プロ野球選手が大きく深呼吸している
映像を見たことありますか？
投げる前に深呼吸することはとても重要です。
反対に呼吸が浅いとこんな状態になります。⬇️
・脳の酸素が足らなくなる
・集中力がなくなる
・気分が不安定になる
・落ち着きがなくなる
・不安になる
・落ち込む
・活力を失う
深呼吸することで
更に集中して野球のパフォーマンス向上しますね。
まとめ
足を上げる時に息を吐く
投げる前に深呼吸をする
これを意識して
リラックスした状態で集中力UPし
肩、腕の可動域を広げて最大限のバネで
伸びるボールを投げていきましょう。
伸びるボールが投げれると
更に野球が楽しくなりますね。
記事を読んでいただき、ありがとうございます。
……
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